亦然手工皂~芳香健康身心靈療癒工作坊(芳香療法,創業,手作,長照,園藝治療,營養學,精油理療)

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曾愛雅芳療師總共分享三場芳香輔療樂活講座~深受民眾喜愛

第三場樂齡芳香輔療好舒眠於2024年11月16日結束

🔸樂齡芳香輔療好舒眠🔸

感謝桃園圖書館邀請分享舒眠主題

講師從自主神經觀念與民眾分享~

發現失眠不再只是年紀大的人專門症狀~

小孩、青少年也一起上課

可見身心影響到睡眠問題很大

課程中講師分析失眠的原因、症狀如何從生活中預防及改善

精油的選擇、精油按摩的手法

課程中乾貨滿滿，學員說講師講得真的很棒~

也讓大家很清楚症狀原因及精油使用方式~

自主神經系統（Autonomic Nervous System, ANS）是控制人體無意識運作的神經系統，包括心跳、呼吸、消化等生理功能，並且在調節睡眠過程中扮演著至關重要的角色。自主神經系統分為交感神經系統（Sympathetic Nervous System, SNS）和副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System, PNS）兩個主要部分，它們分別負責促使身體進入警覺狀態或放鬆狀態。這兩者的平衡對於健康的睡眠模式至關重要。

 自主神經系統的失衡與睡眠問題
當交感神經系統過度活躍，或副交感神經系統不足時，會導致自主神經失衡，進而影響睡眠質量。例如：

慢性壓力：如果個體長期處於高壓環境，交感神經系統會長時間活躍，這樣不僅讓入睡變得困難，還會導致淺睡眠和多次醒來。

焦慮與恐慌：焦慮症或恐慌症患者通常會出現交感神經過度活躍的情況，這會導致入睡困難、頻繁醒來或夜間不安。

副交感神經失調：一些情況下，副交感神經系統的功能可能會下降，這會使得人們在晚上難以進入深度睡眠，進而影響睡眠的質量與恢復效果。

4. 如何調節自主神經系統以改善睡眠
改善睡眠的關鍵之一是平衡自主神經系統，尤其是促進副交感神經的活躍，減少交感神經的過度緊張。以下是一些常見的調節方法：

4.1 放鬆技巧
深呼吸練習：深呼吸有助於激活副交感神經系統，降低交感神經的活躍程度，進而促進放鬆與入睡。
冥想與正念：冥想能幫助平靜思緒，減少焦慮，進而促使身體進入放鬆狀態，對改善睡眠質量非常有效。
漸進性肌肉放鬆：這種方法通過逐步放鬆身體的各個肌肉群，來幫助減少身體的緊張感，進而促進深度睡眠。
4.2 運動與身體活動
適量的運動可以幫助減少交感神經的過度活躍，並促進副交感神經的活躍。尤其是早晨或白天的運動，有助於晚上進入深度睡眠。然而，避免在睡前過於激烈的運動，因為這可能刺激交感神經過度活躍。

4.3 芳香療法與精油
某些芳香精油（如薰衣草、洋甘菊、佛手柑等）具有放鬆身心、促進睡眠的效果。這些精油有助於激活副交感神經系統，緩解壓力，改善睡眠。

4.4 睡前習慣
規律作息：每天固定的就寢時間和起床時間有助於調節生物鐘，從而幫助身體進入休息狀態。
減少刺激：睡前避免使用電子設備，減少藍光曝露，避免過多的刺激性飲料（如咖啡、含酒精飲料等），這些都能幫助減少交感神經系統的過度活躍。
4.5 飲食調節
避免重餐或油膩食物：睡前過量進食會讓胃部活躍，刺激交感神經系統。建議睡前至少2小時進食，並避免含咖啡因或過量糖分的食物。